毛穴が詰まってザラザラ…
かれこれ15年くらいのお付き合いだったのですが、ファスティングのおかげで、鼻とあごのザラザラがなくなりました。
正直、本当に驚いています…
ずーっと、クレンジングやスキンケアの方法が良くないと思っていただけに、外側からのアプローチばかり一生懸命だった私。
美容医療にも頼ったし、ニキビ悩みもある肌なので定期的に皮膚科にも通っていますが、毛穴のザラザラ・黒ずみはなかなか改善されなかったんです。
もしかしたら内側に原因があるのかも…と思い、ファスティングの回数を増やし始めた時、毛穴に変化がありました。
もともとは、ダイエットや体重維持のために始めたファスティングでしたが、肌にも良い結果が出て、「体は食べた物でできている」ということを実感。
何を食べるかが大切なことはもちろん、食べないことの大切さも改めて学ぶことができました。
原因は、いろんなことが重なっている場合が多く、食事改善だけでは解決しないということもあるかもしれません。
ですが、可能性の1つとしてやってみる価値のあることだと思い、今回記事にしました。
美容家でも、管理栄養士でもないので、専門的な知識をお伝えする目的ではなく、やってきたことの結果から考察した内容をメインに書いています。
同じように悩みがある方に、「私ももしかしたら…」を提供できれば嬉しいです。
毛穴悩みがある。
肌荒れが起こりやすい。
食事が荒れがち。
そんな方に向け、毛穴事情や食事のこと、ファスティングの良さをお伝えできればと思います。
毛穴のザラザラの正体は？
主に、鼻やあごの毛穴にザラつきを感じる人が多いと思いますが、その正体は毛穴に詰まった角質。
角質が詰まりに詰まって毛穴に栓をした状態になるので、「角栓」とも呼ばれます。
角栓は、毛穴の中で皮脂と古い角質 (たんぱく質) が混ざり合ってできたものですが、本来は「定期的に排出される」＝「垢となって剥がれ落ちる」ものです。
ただ、そのサイクルが上手くいかないと、排出されずに毛穴に残ってしまい、いつしか角栓となります。
角栓がザラザラするのは、毛穴からちょこんと出ている部分が酸化し、硬くなってしまうから。
まーむしかも黒くなって、黒ずみ毛穴とも呼ばれますが、切ったりんごをそのまま放置していると茶色くなるのと同じ現象です。
角栓ができる原因は？
角栓ができる原因は、肌のターンオーバーが乱れていること。
これによって、角栓以外の肌トラブルも起こりやすくなります。
ターンオーバーは肌の奥の方で新しい細胞が生まれ、徐々に肌表面へと押し上げられていき、最後皮膚から垢となって剥がれ落ちるという仕組みですが、その周期は年代によって変わります。
あくまで目安ですが、20代だと約4週間、30代だと約6週間と、年齢を重ねていくほど長くなっていくそう。その目安期間が大幅にずれると、肌のトラブルに見舞われるというわけですが、短くても長くても影響が出てしまうので、乱さない努力が必要になります。
では、肌のターンオーバーを正常に保つためにはどうすれば良いのでしょうか？
肌のターンオーバーを整えるためには？
基本的には、生活習慣を見直して体の内側を整えること。それによりターンオーバーが整い、肌 (外側) への効果も現れます。
またそれと同時に、スキンケアで肌の表面を整えることで、より綺麗な肌づくりにつながるはずです。
まーむなので、どちらかではなく、内と外両面から良くすることが大切なのです。
1. 体の内側が整うことをする
・健康的な食事と排泄で、体内を循環させる
・質が良く、昼間眠気がこない程度の十分な睡眠をとる
・適度な運動で筋肉を動かし、体を冷やさない
・ストレスの対処法を見つけ、溜め込まないようにする
2. 肌表面が整うことをする
・肌へのあらゆる摩擦に気を付ける
・優しく丁寧なクレンジングをする
・常に保湿状態を保てるスキンケアをする
ファスティングが肌を綺麗にする理由
体の調子を整え、健康的な生活を送る上で、食事・運動・睡眠が大事だと言われますが、中でも重要なのが「食事」ですよね。
ファスティングが肌を綺麗にするのは、その食事をお休みすることで体内を整えることであり、排泄＝デトックスを促すものだからです。
直訳すると「断食」であるファスティングは、
食べないことで消化機能がお休みモードになる
↓
消化機能がお休みしていることで、普段は活発でない臓器が稼働する
↓
排泄が活発になる
↓
体内の老廃物や毒素が排出される
↓
体がリセットされた状態になる
というメカニズムになっています。
要は、何十年もずーっと溜まり続けていたものを排出してくれるわけなんです。
体に良いものを食べることで体内を綺麗にするということもありますが、食べないことが体内を綺麗にするということもあるんですよね。むしろ、1度ファスティングをして体内を綺麗にしてから食事改善をする方が、効果が出やすいのかもしれません。
そしてこのデトックスは、もちろん肌にも良い影響が出るので、毛穴の詰まりがなくなったり、くすみやニキビが消えたりという効果が現れることになります。
まーむ私は、ザラザラ黒ずみ毛穴がなくなって、肌のトーンアップにもつながりました。
これは体感ですが、スキンケアを頑張るよりも先に、食事を見直してしっかりデトックスすることが、結局1番のスキンケアになる気がしています。
内側が整って、初めて外側からの対策も効果が出るものなんだなあと。
食べた物で体はできていると言いますが、筋肉や血液、脳など、メインの部分だけでなく、毛穴1つですら食べた物でできていると実感しました。
皮膚科に通っていたことも、少なからず毛穴改善の一端を担ったと思いますが、食事改善ほどダイレクトに結果が出るものはない気がします。
食事とデトックスはセット
私がやっているのは酵素ファスティングですが、固形物を食べずに2〜3日間過ごすので、お腹は凹むし、それだけでもリセットされた感覚は得られます。
でも面白いことに、お通じがないと、お腹がモヤモヤとすっきりしない状態になるんです。
まーむ結局、しっかりデトックスすることが、体にとってすごく大事なことなんだなあと。
ちなみに、老廃物の排出量は、約95%が便や尿からだそう。
しっかりデトックスするために、食事について見直すことが、体や肌の調子を整えることにつながるんですね。
ファスティングを始める前の私の食生活について
そもそもファスティングを始めたのは、子育てのストレスによる暴飲暴食が続き、シンプルに太ったから。
その時の私の食生活は、
・空腹時間がなく、常に何か食べている状態
・もう入らないくらいの暴食を頻繁にする
・暴食のタイミングはほぼ夜
・肉好き、甘い物好き
・水分をほとんど摂らない
こんな状態でした。
まーむずっとお休みをもらえずにフル稼働している消化機能が上手く動かないので、太ることはもちろん、肌荒れも引き起こしていたんですよね。
普段あまり炭水化物を食べないこと、筋トレが日課なことで、かろうじて激太りを免れていましたが、決して健康的な食事ではなかったなあと。
出産を経たからか、いろんな体の変化もあって、たった1kgが落ちないし、落ちてもすぐ戻ってしまう。そんな状態だったんです。
そのタイミングでファスティングを始めてみることになって、食べないことの効果の大きさを実感するとともに、睡眠と同じように内臓を休めることの大切さを感じました。
私がファスティングをオススメする理由
すぐに良い変化が起こる
毎日食べ続けてきたのに、突然飲み物だけで過ごすからか、ファスティングを行うと、私は2日目には見た目への変化があります。
足が細くなったり背中の肉付きが変わったり、もちろん体重も落ちて、目に見える変化があるので、前向きに取り組むことができるんです。
ダイエット目的でなかったとしても、体が軽くなったり、顔がシュッとしたり、良い変化は嬉しいものですよね。もちろん、それが良い食事習慣を保てることにもつながるため、リバウンドが起こりにくくなります。
毛穴が改善されたことについては、ファスティングを月1で行うようになって5ヶ月、ちょっと回数を増やそうと2週間に1回でやり始めた頃に変化がありました。
これは、徐々に綺麗になったというよりは、急にザラザラ感がなくなって、あっという間にツルツルな鼻になったんです。表面には現れていなかったものの、少しずつ体内が改善されていたんだと思います。
冒頭でも言った通り、15年ほどザラザラ毛穴だったので、それが半年ほどの食事改善で変わるなんて、本当にびっくりです。
ダイエットも肌改善も、すごく長期的な闘いだと、気持ちが続かなくて諦めてしまうということもあると思いますが、短期集中型のファスティングならハードルはそこまで高くないのかなあと思います。
食事への意識が変わる
良い変化がすぐに現れることで、食事と体の深い関係性や、また内臓を休めることの大切さが学べると思います。
それにより、今の体の状態をよく観察するようになるため、何を食べるか、また何を食べないかなど、選ぶ物が変わってくるはずです。
食べることが大好きで、ストレスに負けて暴飲暴食が頻繁だった私も、質・量・時間帯など、自分の体にとって塩梅が良いところを探りながら食べられるようになりました。
でも無理はNG！ファスティングで1番大切なこと
ファスティングで1番大切なのは、定期的に続けることだと思います。
1回のファスティングで、これまでの悪い食習慣を全部なかったことにするのは難しいと思うんです。
「美は1日にしてならず」と言いますが、綺麗な状態にするには、ある程度の時間をかけて積み重ねていく必要があるはず。今回の毛穴のケースは、まさに積み重ねがもたらした効果だと感じています。
回数を重ねるごとに少しずつ体内が綺麗になって、そのサイクルに体も慣れ、ようやく根本的なベースが良くなるということだと思うので、やはり定期的なファスティングが必要なのです。
そのためには、絶対に無理をしないこと。
まーむ無理をして嫌になっては、また次もやりたいと思えなくなってしまいますから、体と相談しながら進めることが大切です。
自分にとって間違いないものを見つけることが、美や健康につながる
体に良い食べ物も、方法も、今はたくさんあって、詳しく知れる時代。
でも結局のところ、その中で「自分に合うもの」を見つけるのが大切で、大変なんですよね。
私はたまたまファスティングが上手くはまり、効果も出ましたが、反対にストレスになってしまうという人もいると思います。効果の度合いに関しても、これまでの食生活がどんなものだったか、そして体質なども関係して、人それぞれ違うはずです。
なので、ファスティングで全て解決できる！とはもちろん言えません。でも、解決できる可能性は高いのではないかと思います。
やっぱり、食事とデトックスは体の要ですので…！
と言う私も、やっぱりスイーツが食べたいし、パン祭りだってしたいので、食べたい時は食べ、その後必ず調整するようにしています。
ベースが整ってきたからなのか、暴飲暴食が2〜3日続いても特に影響がなく(胃は重たいですが)、良いバランスで過ごせるようになってきました。
もちろん、食事だけでなく、運動不足や睡眠不足による影響で悩みが起きている可能性もありますから、多方面からのケアを心がけることも必要で、ほんと、生きるって大変ですよね…
でもだからこそ、自分にとって間違いないものを見つけることができれば、それが美しさや健康につながり、ひいては心地よく生きることにつながると思います。
ファスティングは、目的によって行う期間も変わってくるので、試してみようという人はその辺のこともぜひ調べてみてください♪
まーむ無理はせず、試行錯誤をしながら自分に合うものを見つけていけると良いですね。
