短気を治す。「本当の怒らない人」になるための簡単シンプルな方法

怒らない人になりたい。怒っている自分が嫌い。
本当の怒らない人になるにはどうしたら良いんだろう…

私は、昔から「怒らないこと」が課題でした。
自己啓発本を読み漁り、あれもこれも試してきましたが上手くはいかず…子育てが始まると、より怒る人になっていきました。
泣かれてはイライラ、急かされてはイライラ、言うことを聞いてくれなくてイライラ。

愛情いっぱいの子育てとは真逆の毎日で、あまりにイライラしすぎて実は病気にもなりました。

「怒りが体を壊す」ということを身をもって経験し、何とかしたいと手に取ったのが、スリランカ出身のお坊さん、アルボムッレ・スマナサーラさんが書いた「怒らないこと」という本です。
宗教には興味がない私ですが、タイトルを見た時に直感的に読まなきゃ！と思ったんですよね。

私はこの本から、
・自覚することの大切さ
・法則を知ることの大切さ
・コツコツと続けることの大切さ
を教わりました。

どれも、怒らない人になるために必要なことです。

そこから、どんな方法を見つけたのか、どうしてその方法なのか、本からの学びをベースにそんな実践的なお話ができればと思います。
怒らない人になるために、実際何をしたら良いの？頑張り方がわからない…と悩んでいる人に読んでいただけたら嬉しいです。

そもそも怒りって何？どんな内容の本なの？ということが知りたい人は、まずこちらの記事を読んでみて下さいね。

「怒らないこと」を読んで、衝撃を受けたこと

スリランカ出身のお坊さん、アルボムッレ・スマナサーラさんが書いた「怒らないこと」という本。
今では人生のバイブルになった本ですが、衝撃を受けた学びを少しお話します。

・感情は大きく「愛情(喜び)」と「怒り」しかないこと
・悲しい、寂しい、つまらないなどの感情も「怒り」だということ

この2つを知って思ったのは、私って、大半怒りまみれで生きてるんだ…ということ。
活動時間が12時間だとしたら、11時間45分は怒りにまみれていたと思います。ほんとに。

子育てをしていると特に、怒ることはもちろん、落ち込んだり嫌になったり後悔したり、娘にごめんよーと言うことも多々…
怒りたくないのに、怒らない人になりたいのに、怒ってばっかりいる…

また、そんな私に諭すような一言。
「あなたは怒りたくて怒っているんですよ。本当に怒りたくない人は、注意深く過ごすので滅多なことでは怒りませんし、怒ってしまったら恥ずかしくてシュンとしてしまいます。」

怒りたくないと言っておきながら、怒った後ちょっと発散できたような気持ちにもなっている私は、確かに「怒りたくて怒っている気がする」と妙に納得しました。

怒るも怒らないも自分で決められるわけで、反射的に怒ってしまっているとしても、怒りに任せて怒鳴ったりして、これは怒ろうと決めて怒っているんだ…

そもそも、私が怒らない人になりたい理由

怒りがあることで生きづらさを感じていたからです。
小さいことでもすぐイラッとしてしまうので、気持ちの波が激しく、心がいつも忙しない状態でした。胸の奥をぎゅーっと握られるような感覚がいつもあって。

子育てが始まるとさらに拍車がかかり、なんで私、母になったんだろう…という暗い気持ちまで湧いてきていましたね。
大袈裟ではなく、本当に自分も家族も崩壊する…と危機感を覚え、怒りと真剣に向き合うことに。

「本当の怒らない人」を目指そうと決意しました。

怒る条件が揃っていても怒らないのが「本当の怒らない人」

怒る原因がない時に穏やかでいられるのは当たり前。それは本物ではないとスマナサーラさんは言います。
本当の怒らない人＝怒りがない人は、みんなにけなされたり、理不尽にキレられたり、怒る条件が揃っていても平常心でいられることだそうです。

えっ…ということは、娘のイヤイヤ期を迎えても、イライラせず、もちろん怒鳴らず、平常心でいろってことですか…
正直、それは難しすぎないか…と心の声が漏れかけましたが、「本物になるには、何があってもびくともしない心をつくるしかない」ということなんだなあと。

本当の怒らない人になるための3つのポイント

その1 「自覚すること」

病気に置き換えるとわかりやすいですが、治そう！と思ったら、まず病気の原因を見つけることが出発点。
そのためには、自分の生活をよーく思い出して、これが原因かもしれない！と自覚することが必要ですよね。
当たり前ですが、現状を把握しなければ、治療法は見つけられません。

それと同じで、怒っている自分から目をそらさないことが大切。
怒る自分は嫌い！と強く思っている私は、怒る自分を見ないようにしてしまいがちですが、それは正しい解決方法を見つけづらくします。

その2 「法則を知ること」

例えば、「男性は、女性に比べると1つのことにしか集中できない」という法則がありますが、もしもこのことを知らなかったらどうなるでしょうか？
仕事ばっかりに熱を注ぐパパに、育児も家事も分担してるのになんでちゃんとやってくれないの？というイライラが湧きますよね。
そうだ、男性はそもそも、カテゴリーが違うことを同時にやるのが苦手なんだった…そう考えられると、怒っても仕方がないことだと、だんだんイライラしなくなると思います。

例えば、「手放すと入ってくる」という法則を知っていると、手放すことに抵抗がなくなりますよね。
何かを得るために捨てるんだと、前向きに捉えられませんか？

2つ例を挙げましたが、何が言いたいかというと、法則を知っていると「納得して行動できる」ということです。
そしてこの納得感は、「続けること」につながっていきます。

その3 「コツコツと続けること」

怒る人は、怒ることが「癖」になってしまっているとスマナサーラさんは言います。
癖を治すって、個人差はあれど時間も根気も必要ですよね。いつも肘をついて食事をする癖を治すには、毎食の本人の努力が必要になってきます。

それこそいつも、気付いては治し、気付いては治しを繰り返すことで、体に染み込ませていくようなイメージ。
自覚がしづらい感情は、常に思い出して正していくしかありません。頑張っても頑張っても怒ってしまったりして、3歩進んでは2歩下がるような日々になりますが、それがいつしか習慣になっていくんだと思います。コツコツと続けることが、徐々にイライラ知らずの自分をつくっていくはずです。

本当の怒らない人になるための、簡単シンプルな方法とは？

それは、「お守りの言葉を常に持ち歩く」ということです。
どういうことかと言うと、もしイライラしてしまっても、そのイライラが鎮まるような言葉を決めて、いつも頭に置いておくということです。
頭に置いておくというのは、「繰り返し唱える」でも良いですし、決めた言葉をスマホのロック画面にして、「常に見る」というやり方でも良いと思います。

大事なのは、「サッと」「常に」思い出せる、立ち返れるということ。

怒りを消す言葉の決め方

スッと簡単に口に出せるくらい、短い言葉にするというのがまず大切です。
そのうえで、納得せざるを得ない法則的な意味の言葉にすると、より効果があります。

具体的には、
・その言葉を思い出したら、仕方ないんだと納得できるか？
・その言葉を思い出したら、イライラがふっと消えるか？
・その言葉を思い出したら、感情を切り替えられるか？
をポイントにして決めると良いと思います。

ちなみに私が決めた言葉は、「自分の思い通りに行かない方が自然だ」です。
短い×法則で成り立っていて、常に頭の中で唱えています。

世の中って、思い通りにいかないことばかりですよね。
物事も、人間関係も、思った通りにはいきません。

でも、実はそれが自然で、全てが思い通りになったら逆にこわくないですか？
いろんなことが複雑に絡み合って成り立っている世界なので、思い通りにいかない方がむしろ自然なんです。
計画を立てても、計画通り進まないのが自然。
娘が言うことを聞かなくても、それが自然。

そう考えると、肩の力が抜け、すんなり納得ができる言葉で、私にとって怒りを鎮められる言葉です。
冗談じゃなく、怒りの沸点が上がる前に止められることも増えてきました。

子育ては、怒らない自分になるために最適な修行

自分の思い通りにいかない最たるものが子育てだと思います。
常に怒りが出番を待っている状態で、どれだけ怒りを登場させずにやり過ごせるか。それも毎日。

鍛えるには申し分ない条件が揃っているんですよね。
私が、ブログ名を「じぶん育て、」にしたことに、より意味が出てきます。

短気でも怒らない人になれた！ということを自信に変え、毎日が生きやすくなることを目指して頑張っていこう！と意気込む私です。

もっともらしいことをつらつらと書いてきましたが、シンプルに、幸せを感じて生きたいなと。
怒りと向き合うぞ！という同志の方、一緒に頑張りましょう。

イライラはどうにもできないんだと諦めなくて済んだ、本当に感謝している1冊。私の人生を変えてくれました。
まだ読んでいない人はぜひ。