1歳児、我が家のリアルなスケジュール。自分たちに合うリズムが結局1番。

1歳児の1日のスケジュールってどんな感じ？
みんな1歳児とどうやって過ごしてるんだろう？
夜は何時に寝せてる？お昼寝はどれくらい？

1歳になると、歩いたりしゃべったり、パワーもついて活動量が増えたり、個人差はあれど0歳の赤ちゃんまでとは違う成長がたくさん見られますよね。
だからこそ、みんなどんなスケジュールで過ごしているかが気になる！というママも多いのではないでしょうか？

私も、娘が1歳を過ぎた時にふと気になり、というより、我が家のスケジュールって大丈夫なのかしら？と少し不安になって、Google先生やインスタでいろいろ調べたりしてました。

その時に思ったのが、おうちによって本当にさまざまで、理想的な目安はあっても、何がベストかはそれぞれだなあということ。環境も、ライフスタイルも違うわけなので当然ですよね。

生活リズムが整う日もあるし、子どもの体調や機嫌によっては崩れる日もある。
お昼寝全然してくれない、夜なかなか寝てくれない、ありますあります。
それが自然ですよね、人間ですもの…！

今回は、娘が1歳児 (1歳0ヶ月) の時のスケジュールをご紹介しますが、結局自分たちに合うリズムで過ごすのが1番！
「こうでなければいけない」ということなんてないので、ふむふむそんな感じなのね〜くらいで読んでいただければと思います。

まず、我が家の生活スタイル

娘が1歳の時の、我が家の生活スタイルをまずご紹介します。

・自宅保育
・ワンオペ育児 (パパの休日はチーム育児)
・親子寝室別 (娘はベビーベッドを使用)
・テレビなし家庭 (育児のためではなく、私とパパのテレビ沼防止のために、もともと置いてなかったのです。)
・ペット飼育 (うさぎが1匹いて、娘の相手をしてくれます。)

1歳児、我が家の1日のスケジュール

娘が朝起きてから、夜寝るまでのタイムスケジュールをご紹介します。

8:00	起床 ※実際に目覚めるのは7:30くらいです。
8:30	朝ごはん
9:00	おうち1人遊び (積み木、ぽっとん落とし、家中探索) 母：洗濯 (足元で娘はハンガー遊びをしていることも多々。)
9:30	お散歩、お外遊び、母と一緒に買い物 ※雨の日や、気が向かない時は、一緒におうち遊びです。
10:30	おやつ
11:30	帰宅、お片付け
11:45	YouTube (もっぱらおさるのジョージです。) 母：お昼ごはんの準備
12:30	お昼ごはん
13:00	お昼寝 母：自由時間
15:00	起床、おうち遊び (パズル、絵本) ※実際に目覚めるのは14:30くらいです。
15:30	おやつ
15:45	おうち遊び (積み木、絵本、家中探索、うさぎと遊ぶ)
17:30	お片付け
17:45	YouTube (もっぱらおさるのジョージです。) 母：夜ごはんの準備
18:30	夜ごはん
19:00	お風呂
19:20	歯磨き、就寝前遊び (積み木、絵本)
20:00	就寝 ※実際に眠るのは20:30くらいです。

1歳児の1日の睡眠時間、理想は？

1歳児の1日の睡眠時間は、13時間が理想的だそう。
夜間に10時間と、朝寝やお昼寝を合わせて3時間が目安みたいです。

我が家は、平均12時間くらい。
10時間の時もあるし、逆に13時間半くらい寝てる時もあって、本当に日によりけり。

夜7時に寝て、朝7時に起きるのが理想というのも目にしましたが、我が家は難しくて。汗

1歳児の活動時間はどれくらい？

活動時間＝続けて起きていられる時間 ですが、1歳児だと約3時間半～4時間だとされています。
それを超えると疲れてしまい、ご機嫌や、その後のスケジュールに影響が出る可能性が高いそうです。

とは言っても、もちろん個々で体力の差はありますし、過ごし方によってはもっと長く遊べたりもすると思うので、あくまで目安にはなります。

朝寝はいつまでやるもの？

長い時間活動できるようになれば、徐々に朝寝はなくなっていくわけですが、朝寝をしなくなるタイミングは一般的に1歳～1歳3ヶ月頃が最も多いそう。
この辺はおうちによってさまざまで、子どもの眠気やご機嫌に合わせて朝寝をさせるおうちもあれば、事情があって朝寝をなくすおうちもあったり。

我が家の場合は、生後10ヶ月頃から寝なくなってきたことと、1歳から保育園も視野に入れていた (保育園では朝寝がないので) ということで、徐々に時間を短くしながらなくしていきました。
それでも、朝起きるのが早い日は寝てしまうこともありましたが、10分くらいの仮眠程度にしたりして、お昼寝に響かないようにとは意識していたかなあと。

1歳児の外遊びの時間はどれくらい？

1歳児の外遊びの時間は、長くても1〜2時間程度。
この辺りも結構個人差があるみたいで、夢中でずーっと遊び続けられる子もいれば、わりとすぐ疲れてしまう子もいて、娘は完全に後者のタイプ。
10分くらい歩くとしゃがみ込んだり、すぐベビーカーに乗りたがったり。公園に行ってもじーっと人間観察をして終わり。笑

1歳児のスケジュールで、我が家が気を付けていたこと

ざっくりとでも、スケジュールのベースはつくっておく

毎日全く同じようには過ごせないし、スケジュールなんてつくっても意味ないんじゃ…？
と、私も思っていたことがありますが、ざっくりでも流れがあると、良いこともあって。

何より子ども自身が、1日の過ごし方を体で覚えられるので、生活リズムがつきやすいのではないかなあと思います。
1歳の時点では、まだまだリズムが整わないことも多く、夜なかなか寝てくれないというママも多いはず。
体力云々に関わらず、昼間は元気に活動し、夜は静かに眠るというのを体に染み込ませるというのは、お互いのためにとても大切。

また、ベースのスケジュールがあることで、休日などの特別な日をより楽しむことができますし、メリハリある毎日になるなあと思います。パパにちょっとお世話をお願いする時も、ベースがあれば共有しやすかったりもして。

朝寝をさせる場合は、お昼寝に影響が出ないようにする

娘は、午前中11時半頃になると眠そうにしたり、グズグズしたりするんですが、そこで朝寝をさせると13時のお昼寝に影響が出てしまって…。
どうやら、寝て起きてから最低でも2時間は空かないと眠れないようで、5分の仮眠程度にしたとしてもお昼寝が上手くいかないことが多かったですね。大人でも、5分仮眠するだけでスッキリした！ということってあると思うんですが、それと同じなのかもしれません。

お昼寝がしっかりできるかどうかは、夕方や夜のご機嫌に影響するので、我が家では朝寝のタイミングと睡眠時間には結構気を付けていましたね。

疲れさせすぎない

これは、0歳の時にやっていたジーナ式で学んだのですが、赤ちゃんは疲れすぎると逆に眠れなくなるということがあるみたいなんです。

どうやら、疲労感が不快感につながってしまい、スムーズな入眠の邪魔をしてしまうと…。
大人で考えると、疲労感が強いほどバタッと眠れそうな気がしますが、赤ちゃんは違うんですね。

なので、グズグズし始めたら遊びを切り上げたり、ベビーカーに乗せたりなど、体力の限界を超えてしまわないようには気を付けていました。
正直、疲れ度メーターでもなければ、実際どのくらい疲れているのかを読むのが難しいなあと思うんですが、そこは機嫌を見ながら、なんとなくの感覚でやっていくしかないのかなあと。

生活リズムがまだ整っていない。
睡眠時間が長すぎる、短すぎる…

などなど、1歳児のスケジュールはまだまだ悩みも多いですよね。
なににせよ、他のおうちと比べる必要はなく、自分のおうちにとって良い感じのスケジュールがつくれればそれで良いのかなあと思います。

いずれ集団の中に入れば嫌でもリズムはつくし、整っていくはずなので、目安に囚われることなく過ごせたら良いですよね。
本当に毎日試行錯誤ですが、無理せず、なるようになる！くらいでやっていきましょ♪